はじめに｜夏のダイエットと熱中症は紙一重
夏はダイエットに最適な季節と言われがちですが、熱中症のリスクが大きくなる季節でもあります。特に痛風持ちの方は、ちょっとした体調不良が尿酸値の急上昇につながることも。
「水分を取れば大丈夫」「汗をかけば痩せる」といった言葉の裏にある危険を、知らずに夏を過ごしていませんか？
この記事では、「熱中症」と「ダイエット」、そして**「痛風」**という3つの要素を組み合わせて、今すぐ見直すべき生活習慣をお伝えします。
熱中症リスク：太ってる人 vs 痩せてる人
| 体型 | 熱中症リスク | 理由 |
|---|---|---|
| 肥満体型 | 高い | 体内に熱がこもりやすい、汗をかきにくい |
| 標準体型 | 中程度 | 体温調節機能が正常に働く |
| 痩せ型 | 高い場合も | 筋肉量が少なく、水分保持力が低い |
特に肥満体型の人は皮下脂肪が断熱材のような役割を果たすため、熱が体内にこもりやすくなり、結果的に熱中症になりやすくなります。
さらに、体重が重いと基礎代謝量が多く、熱も多く発生するため、同じ温度下でも負担が大きくなります。
熱中症の症状
- 頭痛
- 吐き気
- 意識障害
- けいれん
痛風の症状
- 関節の激痛
- 発熱
- 赤み・腫れ
実はどちらも**「脱水」**が原因になることが多いです。
さらに、水分不足は脂肪燃焼にも悪影響。体内の代謝がスムーズに行われないため、**「痩せにくい身体」**になります。
【検証結果】水を意識的に飲むようにしてから、ダイエットも痛風も改善傾向に！
「水を飲めば痩せる」は本当か？
よく聞く「水ダイエット」。実際には、「水だけ飲めば痩せる」というのは間違いです。
正確には：
- 水を飲むことで満腹感が得られる
- 代謝を高めて脂肪燃焼をサポート
- 尿として老廃物を排出しやすくする
ただし、糖質を含む清涼飲料水やスポーツドリンクはNG。特に痛風の人にとっては、果糖が尿酸値を上げるリスクになります。
高尿酸値の人が夏にやってはいけないNG習慣5選
- 水分摂取が少ない
- ビールで水分補給しようとする
- 朝食を抜いて一気に運動
- 高プリン体食品（レバー、干物）を食べる
- エナジードリンクの多用
これらはすべて、痛風のリスクと熱中症の危険を倍増させる悪習慣です。
実はダイエットと熱中症は“腸”が鍵を握っている？
あまり知られていませんが、腸内環境は熱中症・ダイエット両方に影響を与えます。
- 腸内環境が悪い → 栄養吸収が悪く、代謝低下
- 腸が炎症を起こす → 水分バランスが乱れる
さらに、便秘は尿酸の排泄を妨げるため、痛風発作を引き起こす要因にもなります。
解決策：もち麦、発酵食品、食物繊維を意識して摂ろう。
痛風持ちが夏を乗り切るための飲み物TOP5
| 順位 | 飲み物 | 理由 |
|---|---|---|
| 1位 | 常温の水 | 体内吸収が良く、尿酸排出もサポート |
| 2位 | 麦茶 | カフェインゼロ、利尿作用なしで安全 |
| 3位 | 黒豆茶 | 抗酸化作用あり、尿酸値を下げる研究あり |
| 4位 | 炭酸水（無糖） | 食欲抑制、満腹感アップ |
| 5位 | 経口補水液（OS-1など） | 脱水時に最も効果的、糖質も控えめ |
※注意：緑茶やコーヒーの過剰摂取は利尿作用が強く逆効果になることも。
リンク
正しい水分補給で熱中症も痛風も予防！
- 夏のダイエットは熱中症リスクと隣り合わせ
- 痛風の人は「水分量」と「質」を意識することが重要
- 脱水状態はダイエット停滞・痛風悪化を引き起こす
- 水分補給は「水」＋「ミネラル」を意識して
- 腸内環境の改善も同時に意識することで、相乗効果！
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