【今さら聞けない】「マインドフルネス」とは?効果ある?

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マインドフルネス
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【この記事でわかること】
「マインドフルネス」という言葉をよく聞くけど、よくわからないという人向けに「マインドフルネス」について簡単にご紹介します。

この記事に辿り着いた人は、「疲れ」「瞑想」「マインドフルネス」などのワードで検索した人です。
仕事や家事が忙しくて、何をしても「疲れ」が取れない人は、「マインドフルネス」を試してください。疲れていると、集中力やパフォーマンスの低下につながります。

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マインドフルネスとは

【マインドフルネス】 とは、古代の仏教より伝わる伝統的なメソッドから宗教的な要素を除いた瞑想のことをいいます。目指すのは「今ここにいる」という状態。
過ぎ去った過去を手放し、将来への不安からもはなれて、「今ここ」に意識を置き、集中力が増し、頭の中が明晰になり、心の安定と強さが得られます。1970年代よりアメリカを中心に科学的・医学的な研究が進み、ストレスや不安を取り除き、ココロを休め、生産力があがると実証されています。

マインドフルネスの始め方

難しく考えてもわからないので、実践してみましょう。
まずは、あなた自身が試してみて、実感してみるのが一番です。

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マインドフルネスを実践する時間

忙しい毎日で、「マインドフルネス」をする時間がないという方、朝10分だけ早起きをしてください。

朝起きて、布団の上で構いません。10分だけ試してみてください。

マインドフルネスのやり方

「マインドフルネス」関連本は、沢山ありますので読んでみるのもいいと思います。

簡単にはじめるには、スマホでYouTubeを観ながらがおすすめです。
「マインドフルネス」と検索すれば、沢山の動画を探すことが出来ます。
参考に1つ動画を紹介したいと思いますので、うまく調べられない人は、この動画から始めてみてください。

マインドフルネスの効果

健康面

免疫力の向上が期待できます。免疫低下の原因は、ストレスです。

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ストレス緩和

仕事や育児など、ストレスがたまりやすい人は、ストレス緩和が期待できます。

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集中力アップ

仕事でも午前中から集中力がないという人は、効果が実感しやすいと思います。
効率よく、高パフォーマンスで仕事ができるようになるでしょう。

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夜型サラリーマンの筆者は、睡眠不足・寝不足・イライラ・効率の悪い仕事の悪循環の生活でした。ただし、【5つの習慣】を見直しすることで、生活・仕事に変化が。。。。

まとめ

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心を落ち着かせて、脳を「無」の状態で呼吸に集中します。
「マインドフルネス」は道具を必要としませんので、朝起きてや就寝前など様々な場面で実践できます。仕事でストレスがたまっていると感じるのであれば、昼休みに10分だけ目をつぶり、呼吸を意識してみてください。午後の仕事のパフォーマンスを維持することができるでしょう。
まずは実践して、ご自身で体感してみてください。

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