【この記事でわかること】
最近、よく聞く「アンガーマネジメント」について。
「怒り」のコントロールの方法。
「アンガーマネジメント」とは、「怒り」をコントロールすること。
「怒る」ということがダメということではなく、ちょっとしたことでイライラすることなく、「怒り」を上手くつきあっていく考えです。
「アンガーマネジメント」の歴史
「アンガーマネジメント」は、1970年代にアメリカで生まれました。
当初は、ドメスティック・バイオレンス（DV）や、校内暴力を矯正するために導入されはじめました。
その後、職場でのパワハラやストレス、子育てに悩む親などに効果が認められています。
日本でも「アンガーマネジメント」は、企業での社員教育でも行われています。
では、根本的なところで、なぜ人は「怒る」のでしょうか。
なぜ人は「怒る」のか
1970年代に生まれた「アンガーマネジメント」ですが、それ以前より人は「怒り」と付き合って生きてきました。
人がイライラするには理由があります。詳しくは、イライラする人の特徴で紹介しています。
では、なぜイライラするのでしょうか。
それは、理想と現実のギャップにあります。
原因は人によって違いますが、物事が思い通りにならないことで「イライラ」してしまいます。
「〇〇すべきでない」「〇〇すべきだ」だという考えから、裏切られたときに怒りうまれてしまいます。
「怒る」ことは悪くない
つい怒ってしまい、自分を責めてしまい、またイライラしてしまうことありませんか。
怒ることは悪くありません。そもそも怒りとは、動物が身の危険を感じたときに、自身を守るための「防衛本能」です。
人間の場合は、価値観・信念の違い、大切の人を守るために怒ります。
だから、「必要があれば怒っていい」というのが、アンガーマネジメントの基本的な考えです。
「怒る」ってしまったとき
冷静になることが大事です。冷静になれる方法をご紹介します。
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その場から少し離れる
ほんの少しだけ、離れてみてください。外にでて風にあたる、となりの部屋に行く、トイレに行くなど。場所を変えると気持ちを落ち着かせることが出来ます。気分転換をしてください。
原因をまとめる
怒りがピークの時に、原因を考えるのは困難です。ただ、この怒りが高ぶっているときに、原因をまとめることがポイントです。ここで、原因をまとめて、自分を客観視してみてください。冷静になることができます。
温かいものを飲む
温かいものを飲むと、心が落ち着きます。自分が好きなものを飲んで、冷静になってみましょう。
これが一番簡単に冷静になれる方法です。
笑顔をつくる
イラっとしたとき、強制的な的に「笑顔」を作ってください。
笑顔でいると、おのずと怒りがおさまってきます。日ごろから笑顔でいれば怒ることも減ります。
「怒り」をコントロールするには
怒りをコントロールできれば、反射的に怒りを爆発させてしまうことは回避できます。
6秒我慢する（6秒ルール）
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アンガーマネジメントは、怒りで後悔しないこと。
一番やってはいけない怒り方は、「反射」です。
怒りに任せ、反射的に怒ってしまうと、「あんなこと言わなければ良かった」と後悔します。
アンガーマネジメントでは、「イラッとしても、理性が介入して少し冷静になるまで約6秒」と言われています。6秒我慢できれば、理性が働いてクールダウンできます。これが6秒ルールです。
深呼吸をする
怒ってイライラすると、呼吸が速く、浅くなりがちです。怒った時、息があがった経験がありませんか。ゆっくり深呼吸をして、呼吸を整えるとイライラも段々と落ち着きます。
ポイントは、「息を吸う時間よりも、吐く時間を長めにする」ということ。鼻から息を吸って、1、2秒息を止める。
そして口から細く、息を吐く。息を吐ききることに集中することで、より心も身体もリラックスできます。2～3回繰り返すと、呼吸も整って気持ちも身体も軽くなります。
マインドフルネスを、生活に取り入れるのもおすすめします。
怒りのクセを知ろう
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怒りをコントロールするには、まず自分がどんなときに怒りを感じるか、傾向やパターンを知ることです。最近、自分がどんなことに対して怒りを感じたかを考えて見てください。ただ、怒りの感情はどんどん出てくるので、すぐに忘れてしまいます。そこで、メモを取ることを習慣化してください。メモは、スマホのアプリを利用するのが、おすすめです。
生活習慣を整える
睡眠不足、空腹が続くと、幸福度が落ちてしまいます。
幸福度が落ちると、怒りやすくなります。生活リズムを整えることで、怒りの沸点を抑えることが出来ます。
自己肯定感を高める
自己肯定感が低いと、他人と自分を比較してしまいます。比較して、自身が劣っていると怒りが生まれます。自己肯定感を高めれば、怒りをコントロールすることが出来ます。
まとめ：怒りは努力次第でコントロールできる
今回紹介したことを実践すれば、ある程度は怒りをコントロールすることが出来ます。
【この部分にお好きな文章を入力してください。】
・怒りのクセをしる。メモをとる。
・深呼吸などで冷静になる。
まずは、怒ってしまったときに、出来ることから実践してみましょう。
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