【この記事でわかること】
集中力が続かない原因と共通点。
集中力を高める方法。
全集中で1日を過ごす対策。
午前中から集中力がなく、仕事が捗らない日は何をやっても上手くいきません。
逆に、午前中から集中力が高く、1日を全集中（鬼殺の刃）で過ごせる日は、驚くほどのパフォーマンス・成果をあげることが出来ます。
意図して、集中力を高めることが出来たらどうでしょうか。
集中力を高める・維持することがコントロールできれば、効率よく仕事ができます。そうすれば、おのずとプライベートも充実してきます。
まずは、なぜ集中力が続かないかを考えてみましょう。
集中力が続かない原因
集中力が続かないときは、どんな時でしょうか。集中力が続かないときは、下記のことが考えられます。ご自身にいくつ当てはまるでしょうか。
寝不足によるパフォーマンスの低下
連日遅くまで残業することで、労働時間だけは超一流、結果は三流という仕事をしていないでしょうか。寝不足だと集中力は続きません。
無休憩によるパフォーマンスの低下
頑張ることが美学と考えている人は、休憩せず朝から晩まで仕事をしますが、一定時間脳を酷使したら休憩させてあげましょう。休憩しないと集中力は続きません。
無計画によるパフォーマンスの低下
マルチタスクで仕事をしようとすると、結果すべての仕事が中途半端になります。計画的に、タスク処理をしていかないと集中力は続きません。
周囲を気にしすぎてパフォーマンスの低下
雑音やノイズは、知らずうちに脳が処理しようとします。静かな場所で、落ち着いて仕事をしないと集中力は続きません。
次に集中力が続かない人の特徴をご紹介します。この特徴に当てはまる項目を改善すれば、集中力を高めることが出来ます。
集中力が続かない人の共通点
集中力が続かない人には、共通点があります。この特徴を理解して改善することで、パフォーマンスの向上につながります。
体力不足による集中力低下
社会人になると、学生時代のように運動することはなくなります。集中し続けるためには、体力が必要です。疲れやすいと集中が低下します。
スマホによる集中力低下
仕事中にスマホの通知に気を取られていると、パフォーマンスが悪くなります。仕事中に、集中の邪魔になるものは排除しましょう。SNSやLINE、ネットニュースを気にしていると、集中力が低下します。
マルチタスクによる集中力低下
人間が同時に処理できるタスクには、限界があります。また、能力以上の事を継続するとパフォーマンスが悪くなります。自分のキャパを理解し、可能な範囲でのマルチタスクでないと、集中力が低下します。
集中力が続かない理由がわかったら、今度はは集中力を高める方法を考えてみましょう。
集中力を高める方法
集中力が高い人が、実践している事にも共通点があります。集中力を高める方法がわかれば、パフォーマンス向上に役立ちます。
時間をきめて集中力を高めよう
50m走と同じ全速疾走を、10kmは走れません。細かい目標を持ち、達成することで集中力は高めるられます。
手帳活用で集中力を高めよう
タスクを整理するためには、メモを取ることが重要です。集中しているときに、やらなければならないことが出てきた場合、タスクが中断します。雑念が入るとパフォーマンスが低下します。手帳にやるべき事の優先順位を書き出せば、集中力を高められます。
運動をして集中力を高めよう
デスクワークが続くと、体が固くなり、柔軟な対応が出来なくなります。適度な柔軟運動を取り入れる事で、集中力を高められます。
糖分補給で集中力を高めよう
脳は疲れてくると糖分を求めます。飴などで糖分補給をすれば、集中力を高められます。
脳をリラックスさせて集中力を高めよう
脳も使えば疲れます。脳の疲れは、集中力に直結してパフォーマンスの低下に繋がります。疲れを感じたら、音楽を聞いたり、コーヒーブレイクなどでリラックスすれば、集中力を高められます。
一時的な向上は出きるが、継続的に集中するのは難しい。では、1日を集中する対策について、まとめてみます。
全集中で1日を過ごす対策
１日を継続集中するには、下記を意識してみてください。
集中できる環境を整えて全集中！
デスクの上が散らかっていると、集中できません。仕事ができる最高の環境をつくりましょう。
スマホなどの集中力を欠けさせるようデバイスは、見えないところへ。
仕事環境が良ければ、1日を全集中で過ごすことが出来ます。
計画的な行動で全集中！
仕事量を把握することで、計画的に仕事をすることが出来ます。
3時間かかる仕事を、1日に5個処理しようとすれば、15時間を要して残業確定になります。
手帳を活用してスケジュールをたてれば、1日を全集中で過ごすことが出来ます。
短時間の集中を繰り返し全集中！
1回の集中継続は30分程度ですので、30分集中したら、5分休憩しましょう。
休憩することでパフィーマンスの回復につながり、結果1日を全集中で過ごすことが出来ます。
生活リズムを崩さないで全集中！
業務中の対策だけでは限界があります。朝余裕をもって起床、決まった時間の食事、残業はそこそこにして、夜は湯船につかる。睡眠をしっかり確保すれば１日の疲れもリフレッシュ。１日を全集中で過ごすことが出来ます。
集中力が高まれば、予想以上のパフォーマンスで、結果を残すことが可能になります。
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